[...] same gotowane rzeczy(mięso białe, ryby), ryż, jajka, owoce warzywa. Będe bardzo wdzięczna za rady;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki z [...]
[...] rower po południami Odżywianie: Dieta niskokaloryczna, warzywa, owoce, mało węglowodanów. Słabość-słodycze :( staram się ograniczać a nawet eliminować je. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny 4-5 razy w tygodniu, czas jakieś 40 min Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
[...] koszykówka 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem zdrowo!jestem aktywny na sfd wiec wiem co jesc! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko potrzeba! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Najczęściej w sobotę i niedziele jem normalny obiad ciężko go wliczyć, ale dodaje go na oko Mam 25 lat Wzrost 170 Waga 70 kg Chciałbym zjechać jeszcze z 10kg ale moja redukcja sie zatrzymała mam ciężko dobić białko ponieważ mam mało kcl a nie chciałbym schodzić poniżej 1600 kcl bo nie chce mieć problemow hormonalnych próbowałem podbić do [...]
[...] dnia: Aeoroby, obwodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Wcześniejsze - studenckie wszystko, od teraz dieta na forum podana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo od pon do sb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] ok 15-20 minut bieżnia. Z góry dziękuję za odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Pozdrawiam H3sus Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Jak jest cieplej to piłka nożna, siatkówka, pływanie, rower, bieganie, [...]
[...] - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o nadmierne ilości pożywienia jak i jakośc( wpierniczanie słodyczy przedewszystkim). Jako że poprzednia redukcja była całkowicie nieprzemyslana, a z czasów młodości został mi potężny nadmiar skóry na brzuchu który teraz wygląda jeszcze gorzej z powodu przytycia 10kg na [...]
[...] około 45 min na siłowni ( trening ogólno rozwojowy ) + 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym Odżywianie: wcześniej fastfood .... DUŻO fastfood i piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie trening na siłowni i do tego rower Stosowane [...]
[...] jakis rower kosz... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka, spinning , pilka nozna - 1-2 w tygodniu Odżywianie: Uwielbiam tlusto zjesc... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w.w. sporty 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą). I etap redukcja. Najpierw dieta Wcześniejszą utratę wagi zawdzięczam diecie niskoww, i taką chciałbym stosowac. Obecnie od około miesiąca jem mniej wiecej tak: Śniadanko - [...]
[...] znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + monohydrat (I tutaj [...]
wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 80cm cel: masa bez wielkiego otluszczenia typ budowy: endo staz: ponad rok (bez diety) dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki [...]
[...] -węglowodany: 2,5-3g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 50%wegli 30%bialka 20%tluszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja na wiór 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: dużo :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem wyżej Odżywianie: opisałem wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]